Bí quyết giữ cho hệ xương khớp luôn khỏe mạnh

Hệ xương khớp là một trong những bộ phận vô cùng quan trọng của cơ thể. Để cho hệ xương khớp luôn khỏe mạnh thì việc tập luyện thể thao đều đặn, bổ sung các loại thực phẩm tốt cho xương, sử dụng các loại thuốc bổ xương khớp thì việc giữ cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho xương khớp là vô cùng cần thiết. Sau đây chúng ta hãy cùng tìm hiểu những bí quyết để có một hệ xương khớp khỏe mạnh, chắc chắn nhé.

1. Duy trì trọng lượng khỏe mạnh của cơ thể

Cứ nghĩ rằng đây là phương pháp đơn giản và dễ dàng thực hiện nhưng lại không dễ dàng chút nào. Bạn cần tránh cho cơ thể tăng giảm cân nặng thường xuyên vì các khớp ở đầu gối, hông phải nâng đỡ trọng lượng của cơ thể nhiều nhất, tốt nhất bạn nên giữ cân nặng của cơ thể trong giới hạn bình thường để giảm bớt áp lực đè lên các khớp.

2. Hạn chế vận động quá sức

Khi bạn cố gắng vận động quá sức mình sẽ dễ dàng dẫn tới các chấn thương không mong muốn ở các khớp xương, phần sụn có thể bị vỡ và làm cho tình trạng co hẹp không gian xoay của các khớp, có thể làm cho xương và khớp cọ xát và nhau, gây nên đau đớn, giảm tuổi thọ của xương và khớp của cơ thể.

3. Đến gặp bác sỹ chuyên khoa ngay khi phát hiện cơ thể có dấu hiệu về bệnh xương khớp

Ngay sau khi bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu bất thường nào của cơ thể liên quan tới vấn đề xương khớp thì bạn nên đi gặp bác sỹ chuyên khoa về xương khớp ngay khi có thể để được tư vấn và đưa ra lời khuyên sớm nhất. Điều này giúp bạn xác định được chính xác nguyên nhân trước khi tình trạng trở nên xấu đi.

4. Chú ý chế độ ăn uống

Để đảm bảo sức khỏe xương khớp ở mức tốt nhất bạn nên ăn nhiều rau quả tự nhiên và không có thuốc trừ sâu hay thuốc bảo vệ thực vật, hơn là sử dụng những thực phẩm được chế biến sẵn và bảo quản dài ngày. Với những thực phẩm chế biến sẵn và giàu béo no làm gia tăng hàm lượng axit uric, là nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng đau xương khớp, dẫn tới bệnh gout và nhiều bệnh khác. Do đó, trong chế độ ăn hàng ngày cần lưu ý những điều sau:

  • Sử dụng nhiều rau xanh rậm lá như súp lơ xanh, sản phẩm chiết xuất từ sữa giàu vitamin D rất tốt cho xương;
  • Các loại tỏi và hành rất giàu sulphur tốt cho hệ xương khớp;
  • Tránh những đồ uống có ga chừa phot pho vì chúng làm cơ thể đào thải canxi; những đồ uống chứa chất kích thích như café, trà; những thực phẩm giàu protein vì chúng làm mờ canxi ra khỏi cơ thể người.

 

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Scroll to Top
Tư vấn ngay

Omgomg Сайт Площадка